Het gevolg van dit historische besluit is dat jij als speler dus minimaal twee en halve week geen training meer krijgt op de club. Maar, stilstand is achteruitgang… en dat willen we jullie natuurlijk niet aandoen. We delen dus graag enkele oefeningen die je thuis, met of zonder bal in je eentje kunt uitvoeren! Zo sta je niet stil en kun je misschien zelfs jezelf verbeteren met stof die je tijdens jouw training niet krijgt:
Balaanname
Natuurlijk komt dit wel terug in jullie trainingen, maar om het echt te perfectioneren kun je het thuis heel eenvoudig oefenen. Als je buiten wat ruimte hebt en een muur althans. Gooi of schiet de bal tegen de muur en neem ‘m vervolgens voor de stuit aan. Borst, voet, bovenbeen, oefen op alles wat je kan gebruiken om een bal aan te nemen.
Lichtvoetigheid en dribbel
Door een klein parcours voor jezelf uit te zetten waar je zo snel mogelijk doorheen moet dribbelen train je jouw skills, lichtvoetigheid en dribbel. Maak er wat moois van en ga je tijd klokken. Probeer dat parcours elke keer sneller af te leggen dan de vorige keer en probeer beide voeten erbij te gebruiken.
Zwakke been trainen
Tweebenig zijn heeft heel veel voordelen in het voetbal, vandaar ook dat het onderdeel is van ons trainingsjaarplan. Nu er even geen trainingen zijn kun je dit heel goed in je eentje oefenen door met je verkeerde been veel te passen, schieten of hoog te houden, maar er zijn ook andere mogelijkheden. Je kunt het namelijk ook zonder bal trainen. Klinkt raar, maar zo doe je dat:
Laten we er voor het gemak even vanuit gaan dat je rechtsbenig bent. Zo niet, dan moet je de onderstaande aanwijzingen spiegelen.
Het is belangrijk dat je balans houdt tijdens deze opdracht. Ga op je rechterbeen staan en til je linkerbeen omhoog. Je maakt als het ware een hoek van negentig graden met je linkerbeen. Houd je linkerbeen in de lucht en veer een beetje door je rechterknie. Herhaal dit een paar minuutjes totdat je het idee hebt dat de oefening wel wat ingewikkelder mag. Doe dit wel echt pas als je een goede serie kunt maken zonder uit balans te raken.
De volgende stap is het uitbreiden van de oefening. In plaats van je linkerbeen gebogen te houden voeg je nu een trappende beweging toe. Elke keer dat je door je rechterknie veert maak je dus een trappende beweging naar voren. Ook dit probeer je een aantal minuten vol te houden. Herhaal deze oefening een paar keer week, tussen je trainingsdagen door.
Waarom doe ik dit?
Als je rechtsbenig bent gebruik je jouw linkerbeen om je, tijdens het passen en schieten, in evenwicht te houden. Het is logisch dat je linkerbeen na verloop van tijd beter in staat is je in balans te houden dan je rechter, aangezien je de spieren in je linkerenkel en -knie simpelweg vaker gebruikt. Om beter met je zwakke been te kunnen passen en schieten kun je beter eerst zorgen dat de stabiliteit in je rechterbeen vergroot wordt. Daar is deze oefening dus heel geschikt voor. Door de oefening regelmatig te herhalen zijn je rechterenkel en -knie beter in staat om je in balans te houden tijdens het schieten.
Deze oefening is vanzelfsprekend niet voldoende om tweebenig te worden. Zoals we in de inleiding vertelden zijn veel balcontacten met je “chocoladebeen” ook erg belangrijk. Gebruik, zodra deze weer beginnen, je trainingen daarvoor! Besluit bijvoorbeeld eens om een training (bijna) alles met je chocoladebeen te doen.
Binnenkort deel 2 zodat je thuis alsnog bezig kunt zijn en jezelf kunt verbeteren.
Veel succes namens de Technische-Commissie Jeugd!
